運動前・運動中・運動後 ― 水を飲むベストタイミングとは？

体を動かすと、汗とともに多くの水分が出ていきます。だからこそ運動する日は、「いつ飲むか」を少し意識するだけで、体との向き合い方がぐっと心地よくなります。

運動の前に

動きはじめてから慌てて飲むよりも、始める前に体をうるおしておくことが大切です。運動の少し前に一杯を飲んでおくと、汗をかき始めてからのゆとりが生まれます。

急いで一気に飲む必要はありません。出かける前や準備運動のときに、落ち着いて口にしておきましょう。

運動の最中に

長く体を動かすときは、こまめに少しずつ飲むのが基本です。喉の渇きを感じてからでは、体はすでに水分を欲している状態に近づいています。

• 一気飲みではなく、少量を回数を分けて
• 休憩のタイミングを「飲む合図」にする
• 暑い日や汗の量が多い日は、より意識して

運動の後に

運動を終えたあとは、汗で失われた分をゆっくり満たしてあげる時間です。ほてった体を落ち着かせるように、無理なく水分を戻していきましょう。

運動と水分補給は、いつもワンセット。動いた分だけ、やさしく満たす。

ウォーキングや軽いストレッチでも、汗をかけば同じこと。自分の活動量に合わせて、前・中・後のリズムを整えてみてください。